"Trening w domu?TAK, to możliwe!" http://www.sfd.pl/Trening_w_domu_TAK%21_to_mo%C5%BCliwe%21-t527722.html Tu masz mój temat, który założyłem dla ludzi ćwiczących w domu, posiadających minimum sprzętu. Sporo filmików też jest.
Nie łącz pleców z nogami na jednym treningu. Zrób tak: PN. Klata + Biceps ŚR. Plecy + Triceps PT. Nogi + Barki, na brzuch robisz sobie np. ABS II w każdy dzień treningowy na koniec treningu. Zależy jaki jest Twój cel. Ja bym na Twoim miejscu trochę przymasował. Ułóż dietę, bo to jest najważniejsze, a jak nie to zastosuj się do 10 wskazówek [...]
Trening w domu z piłką jest bardzo okay. W regulaminie jest link do gotowego planu. Jest tam też link do treningu dla zupełnie zielonych, na wolnych cięzarach. Z wadą postawy to nie wiem dokładnie, poczekajmy na Saidę :-)
Zajrzyj do działu ,,Trening w domu" i zerknij do tematów podwieszonych, Znajdziesz coś dla siebie. Co do diety to nie ten dział, dlatego napisz w dziale odżywanie i wstaw dietę w takiej formie - http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html
[...] być może to będą okolice 65, ale wagą nie należałoby się aż tak sugerować. Więcej wskazówek podał Ci Flex wyżej, nie musisz codziennie biegać na bieżni, ustaw sobie 3 sesje treningu siłowego w tygodniu i obserwuj obwody, jeśli nie masz odpowiednio dobranego treningu to możesz skorzystać z treningu domatora, dział trening dla początkujących lub [...]
To zamiast gainera dokup 60 kg obciążenia oraz drążek i już będziesz mógł robić podstawowy trening w domu. To jest idealny czas na porządny trening siłowy (można było zacząć nawet wcześniej, ale i tak jest to b. dobry moment) Dieta jest jak pogoda- jest ZAWSZE, nawet jak jest brzydka/zła. W Twoim przypadku wystarczy jeść dużo i zdrowo, a na pewno [...]
wielkie dzięki! Ja postaram się zrobić w dni, kiedy nie chodzę na siłkę, ze sto brzuszków a potem kilkadziesiąt minut na skakance - czyli szybki trening w domu. Zobaczę, jakie efekty przyjdą ;)
trening w domu by Michail: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm odnosnie diety: wedlug mnie to proporcje ww/b/t ulozyles sobie dobrze , musisz jeszcze ulozyc sobie diete aby je zaspokoila i obserwowac jej skutki na wlasnym organizmie, jak zaczniesz lapac tluszcz a nie miesnie to obetnij ww , jak masa bedzie stala to zwieksz ww [...]
witaj. z bycia otylym sie nie wyrasta, tutaj potrzeba solidnej pracy nad sylwetka. zaczan mozna od typowych podstaw jak 10 wskazowek zywieniowych+trening w domu/silowni 3 razy w tygodniu, pozniej w miare adaptacji organizmu do trenindu i zmian nawykow zywieniowych stopniowe uszczegolawianie diety. regula malych krokow bedzie tutaj jak najbardziej [...]
Rozpisanie treningu Poniedziałek Wolne Wtorek Mięśnie rąk Środa Mięśnie brzucha Czwartek Wolne Piątek Mięśnie nóg i nie tylko Sobota Bieg Niedziela Odpoczynek Trening w domu, na siłowni i w terenie powinien być przeprowadzony w pełnym zakresie, tzn.: - z rozgrzewką, - równomiernie wszystkie grupy mięśniowe, - z odpowiednim [...]
Dyma burna biore 2 kaps rano i 2 przed wysilkiem fizycznym (koło 16) i kup sobie BCAA bo to w maire zabezpieczy mięsnie Twoje, i ćwicz jakoś siłowo (siłka ewentualnie trening w domu)
Widze ze wszyscy podobnie spedzamy ten magiczny okres, na jedzeniu %-) k***a silka zamknieta a mnie nosi od nadmiaru skladnikow odzywczych, jutro jak ja to mowie wiezienny trening w domu: pompki szeroko i wasko, wjazdy, szwedki itp %-) %-)
[...] domatora daje wiele możliwości jednak dzięki domowym sposobom można go fajnie urozmiacić np, robiąc prowiziryczne hantle z butele z wodą. Trzeba by było wpleść ćwiczenia na barki plecy tak żeby plan był kompletny Tutaj też pomocny link http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html pozdro
wysłanych - 1 przeczytanych - 2 :] troche mało :P ... www.kulturystyka.pl/atlas :) i zajrzyj w dział "nogi" a co do ćwiczen w domu to dział "trening w domu" :]
[...] nie masz nic do powodzenia to po co sie wymadrzasz? Na czas wakacji sekcja nie funkcjonuje gdyz chłopaki wyjezdzają na oboż a ja nie moge bo musze pracować. Wiem ,że trening w domu nie przyniesie takich efektów jak z trenerem ale lepiej robic cokolwiek niz siedzieć na dupie i narzekać więc jak nie chcesz pomoć to nie przeszkadzaj [...]
Zwiększaj w trakcie nie rób skoków że tu np 1500 kalorii a od razu wskakujesz na 2000 to taki przykład tylko dodawaj powoli niech organizm się przyzwyczaja. Co do treningu siłowego to tobie dużo nie potrzebne w sensie obciążenia i nie wiadomo jakich tam ćwiczeń. http://www.sfd.pl/Trening_300_SPARTAN_-t621525.html Mogą to być również baniaki 5L [...]
[...] przerwą. Czyli możesz zrobić na przykład goblet squat 10 powtórzeń + wykroki chodzone 10 powtórzeń na nogę. Metoda intensywna i dająca mocny wycisk trenowanej partii mięśniowej ale dość fajna jeśli się ma ograniczony sprzęt. Jakoś sobie trzeba radzić, ja czasem łączę np 3 ćwiczenia na daną partię jeśli mam konieczność zrobić trening w domu.
Na przemian: pon: trening w domu z własnym ciężarem ciała, pompki/brzuszki. Dorzucam kilka dodatkowych powtórzeń co trening. wt: bieganie 30-40min. Tak od połowy grudnia. Nie przykładam większej uwagi do treningu siłowego bo: 1. Zależy mi na redukcji i powrocie jak najszybciej na siłownię. 2. Pracuje na budowie. Są dni że się nie zmęczę, a są [...]
masz tutaj obszerne arty. by Mawashi (trening w domu i na siłowni) i nie tylko, napewno znajdziesz cos dla siebie http://trec.pl/red/trening.html i również tu mozesz znaleść coś porzytecznego w domowych warunkach: http://www.sfd.pl/Domowy_trening_koryguj%C4%85cy-t176663.html Pozdrawiam Suchy. Zmieniony przez - Suchy. w dniu 2007-03-07 10:19:12
wlasnie z treningiem nie wiem jak zrobic bo mam tylko jeden hantelek ok. 10 kg drazek i narazie moj trening polegal na robieniu pompek+triceps biceps i przedramiona hantlem i chialem jeszcze jakos zwiekszyc mase lydek i ud ale bieganie to chyba sredni pomsyl na to??wiec nie wiem sprobuj cos poradzic czy biegac i czy zestaw drazek pompki i hantel [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
